На ее выполнение вам нужно от 20 минут до часа. Сейчас мне хватает 20 минут, первые несколько месяцев около часа.

Вам нужно: подходящий аудиальный стимул, у меня это специальная Музыка на очень высоких частотах (подберите свою). И чтобы никто не мешал.

• включаете аудио-сопровождение (Музыка без слов)
• Положение лёжа, глаза закрыты
• Дыхание связное полное глубокое, проводя вдох с 1-го центра до  5-го на выдохе и с 5-го центра до 1-го на вдохе
• Начинаете работать с энергетическими центрами сверху вниз, перемещая руки от 7-го центра к 1-му (задерживая положение рук на каждом центре от 10 минут (когда только начинаете) до 3 (это мне сейчас хватает)
• Одновременно с началом работы по центрам удерживаете сознание визуализируя свой собственный образ, как будто смотрите на себя со стороны и представляете поток энергии сверху, снизу и от источников/рук по передней и задней поверхности на каждом центре. Такая визуализация освобождает сознание от всех посторонних мыслей, концентрируя внимание только на работе с самим собой, плюс задействует мета-позицию (позицию источника)
• Через несколько минут вы будете уже в изменённом состоянии сознания, все равно продолжайте работу, пока руками не переместитесь до нижнего центра. Вы можете ловить разные эффекты: не чувствовать тело, дрожь по всему телу, тепло или жар. Каналы у всех в разном состоянии и им нужно время, чтобы проходимость энергии была нормальной. Просто продолжайте
• Когда вы пройдёте по всем центрам, одновременно и по телу и в визуализации, оставьте одну руку на 1-м центре, а вторую верните на 7-м центр (макушка головы) и представьте как между руками образовался свободный мощный канал, соединяющий все центры, по которому легко движется энергия, погоняйте ее сверху вниз и снизу вверх. В визуализации тоже представьте единый поток через все тело от макушки вдоль позвоночника, как столб энергии
• В этот момент состояние будет уже глубокого транса, опустите руки и уйдите в медитацию
• Тело будет одновременно легким, сгармонизированным и очень заряженным.